Kalsium adalah mineral penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Umumnya, susu dan telur dikenal sebagai sumber utama kalsium. Namun, bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa atau menjalani pola makan berbasis nabati, buah-buahan tertentu dapat menjadi alternatif sumber kalsium yang baik. Berikut adalah daftar tujuh buah dengan kandungan kalsium tinggi yang bisa menjadi pengganti susu atau telur:
1. Jeruk
Selain tinggi vitamin C, jeruk juga mengandung kalsium sekitar 40 mg per 100 gram. Konsumsi jeruk segar atau jusnya dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian.
2. Ara (Fig)
Buah ara atau tin mengandung sekitar 35 mg kalsium per 100 gram. Selain itu, buah ini juga kaya akan serat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan pencernaan dan jantung.
3. Kurma
Kurma mengandung sekitar 39 mg kalsium per 100 gram. Selain sebagai sumber kalsium, kurma juga menyediakan energi instan karena kandungan gulanya yang alami.
4. Kiwi
Kiwi adalah buah kaya nutrisi yang mengandung sekitar 34 mg kalsium per 100 gram. Kandungan vitamin C dan serat dalam kiwi juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
5. Blackberry
Blackberry mengandung sekitar 29 mg kalsium per 100 gram. Buah ini juga kaya akan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas.
6. Raspberry
Dengan kandungan sekitar 25 mg kalsium per 100 gram, raspberry merupakan pilihan buah yang lezat dan kaya akan nutrisi lain, seperti vitamin C dan serat.
7. Almond (Dalam Bentuk Buah Segar)
Almond yang masih dalam bentuk buah segar (bukan biji) memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Jika dikonsumsi dalam bentuk susu almond, ini bisa menjadi alternatif susu sapi yang sehat.
Bagi mereka yang ingin meningkatkan asupan kalsium tanpa mengandalkan produk susu atau telur, buah-buahan ini bisa menjadi pilihan sehat. Selain kalsium, buah-buahan tersebut juga menyediakan berbagai vitamin, mineral, dan serat yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
